我的斯诺克台球论坛

by **无意识救球** » 2007年 Jul 13日 11:08

关于斯诺克的体能训练
大家都知道斯诺克是一项很具绅士风度的运动，并不需要表现出什么激情，但始终是一项消耗体力的运动，虽然不用做一些激动的锻炼，不过做一些适当的体能锻炼，对打斯诺克也是有所帮助的。

我们来看看以下几点，都能使我们的打球动作更稳的，大家不妨试试，不用过度锻炼，只需保持每天一小段时间的运动量已足够。

1、五指府卧撑—针对手腕力
就是利用双手的五指撑着地面，做府卧撑。因为有时候出杆击球会用到手腕力，这样有助于击球的力量运用。

2、三指府卧撑—针对三指力
顾名思义，就是利用双手的母指、食指、中指撑着地面，做府卧撑，这样的训练很有意思，可以令到一只手架稳稳的放在台面，而另一只握杆手的虎口握杆更稳，这对手腕发力也帮助不少。

3、仰卧起坐—针对腰力
我们击球的时候都弯着身扒在球台上做瞄准的，练习仰卧起坐能够锻炼腹肌和腰力，当你在比较困难的击球位置时候，就全靠腰力使你轻松摆出适当的姿势了。

4、金鸡独立—针对脚的重心
相信大家都知道什么是金鸡独立吧？就是单脚站立一直保持一个姿势，尽量站到最长时间，这就是金鸡独立，或者还有其它叫法，本人就不那么记得了，呵呵。这个练习的作用跟仰卧起坐大同小异，也是起到稳定姿势的作用。看比赛，选手们有时候站在台边侧身，单脚站着与地面垂直，另一只脚和上身成笔直状态，在支撑重心方面，接触地面的那只脚起了很大的作用。这样就可以轻松的摆出击球姿势，不用好像有些球房里看到的，夸张得连膝盖也跪上台面之类的很不规范的姿势。

5、长途慢跑—针对耐力
有部份向往健康运动的人，都会在早上起床出外跑几圈回来，这样锻炼最简单了，有些人打球时间久了，脚会很累，很酸。多练习跑步就可以解决这个问题，就算是国际大赛的大师们，在比赛中有长时间的坐着休息，也有分上午下午夜晚的时段分段比赛，都会出现体力的过量消耗，所以多练习耐力，使自己不用在比赛开局精神奕奕，拿下几局后就底气不足，让对手翻盘了。

6、象棋对弈—针对大局观
这点有点特别了，不是对身体体能的一种锻炼，而是针对脑力。拥有良好的大局观，是一局比赛里发挥稳定的基础，不会像一些人开局跟中局的时候判若两人似的。在象棋里一局分开局、中局和残局，而在斯诺克里也是一样，开球、中局和清彩阶段，道理是一样的。台面上的球就相当于棋盘上的棋子，怎样组织、调动、战术运用，都能借用象棋的思维，对心理素质也会有所提高，有时间可以上网下上几局。有些朋友不会下棋的也没关系，这些不是固定训练，只要对自己有信心，跟对手比赛的时候心理总不要输给对手就OK。

建议
五指府卧撑一日做两次，每次做15~30下
三指府卧撑一日做两次，每次做5~10下
金鸡独立有空就可以做做了，尽量站立最长时间
长途慢跑一日1~2次，每次30分钟